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孕期腰痠背痛有解!維持左側躺睡姿助舒緩
【華人健康網圖文提供/嬰兒與母親】當一個新生命開始在母體中孕育,孕媽咪的身體就會發生奇妙的變化,由於體內荷爾蒙的改變,到了懷孕後期可能出現腰痠背痛、頻尿、漏尿、便祕、水腫等狀況,這些因懷孕而產生的身體變化,依個人體質的不同,輕重程度因人而異。孕媽咪只要了解這些孕期會發生的變化,放鬆心情,即可輕鬆度過孕育生命的奇妙過程。
孕期腰痠背痛有解!維持左側躺睡姿助舒緩
腰痠背痛
當孕媽咪的肚子日漸變大、子宮擴大,身體的重心自然會往前移,但身體會靠下背部的腰力自主的將身體往後拉來保持平衡,腰背部在長期的拉扯之下就容易造成痠痛;此外,不正確的姿勢也會加重孕婦的腰痠背痛,像是提重物、久坐、久站、直接彎腰撿東西、穿高跟鞋等。腰痠背痛的症狀發生的時間點大約在懷孕五個月開始,懷孕愈後期情況會愈嚴重。
保持良好的姿勢、不久站久坐是解決腰痠背痛最好的方法,其他像是坐在椅子上的時候不要讓背部懸空,可在腰間墊個墊子支撐來舒緩壓力;懷孕後期睡覺時盡量不要平躺,平躺不但容易腰痠背痛,也容易喘不過氣來。儘量採左側躺的姿勢,並在腰部與腳部靠個墊子增加舒適度。
若背痛嚴重,可以用冰敷與熱敷交替進行的方式減緩疼痛,可先冰敷20至30分鐘再換熱敷,但若持續疼痛或是痛得很嚴重,也有可能是坐骨神經痛或是腎水腫、尿路結石所引起,這時要就診請醫師診治。
頻尿出現
頻尿出現的時間點有兩個,一個在懷孕初期、一個在後期。懷孕初期子宮仍在骨盆腔內,隨著胎兒的成長,子宮會慢慢變大,壓迫到前面的膀胱,會出現想解尿的感覺;到了懷孕後期,胎兒的頭部下降進入骨盆腔,再度壓迫到膀胱,頻尿狀況又會出現。
懷孕初、後期出現頻尿都是正常的。
孕媽咪只要多跑幾次廁所將尿液排出,就不會有不舒服的感覺,但有些孕媽咪為了不讓自己頻頻上廁所,會有少喝水以及憋尿的行為,這樣反而有可能引發泌尿道感染的問題,所以建議孕媽咪水分還是要正常攝取。不過,若是孕媽咪除了頻尿外,還發現排尿時有灼熱、疼痛的感覺或是出現血尿,就得趕緊就醫檢查是否有感染。
*更多內容請參考:【嬰兒與母親】2015年11月號。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/孕期腰痠背痛有解-維持左側躺睡姿助舒緩-030205645.html
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